我們常說(shuō)眼睛是心靈的窗戶(hù)，可見(jiàn)眼睛對(duì)我們的重要性，易視界做為青少年眼健康指引品牌，專(zhuān)注視力防護(hù)行業(yè)23年，下面易視界為大家推薦三類(lèi)營(yíng)養(yǎng)食物。

一、多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)類(lèi)的食物

蛋白質(zhì)是人體所需的重要營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是對(duì)于眼睛疲勞的人群來(lái)說(shuō)更應(yīng)該大量攝取。這類(lèi)食物包括：瘦肉、禽肉、動(dòng)物的內(nèi)臟、魚(yú)蝦、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等。小編再說(shuō)一遍！蛋白質(zhì)是人體組織修補(bǔ)必要的原料，對(duì)眼睛非常重要！大家在平時(shí)飲食中記得多吃哦！

二、多攝入維生素A和C營(yíng)養(yǎng)

維生素A可以預(yù)防干眼病和夜盲癥，消除眼睛的疲勞，長(zhǎng)期缺乏維生素A的時(shí)候，視力會(huì)急劇減退，所以每天應(yīng)該攝入足夠的維生素A。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患白內(nèi)障病。所以缺乏維生素A和C的朋友應(yīng)該多吃各種新鮮蔬菜和水果，尤其是胡蘿卜、莧菜、青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、橘子等。

三、補(bǔ)充葉黃素緩疲勞

葉黃素是一種天然存在于蔬果中的類(lèi)胡蘿卜素，是一個(gè)很好的抗氧化劑，可以保護(hù)細(xì)胞避免受自由基的傷害。葉黃素存在于人體的眼睛、皮膚、血清、子宮頸、腦部、心臟及胸部等部位，尤其對(duì)眼睛特別重要，是視網(wǎng)膜、白內(nèi)障最重要的營(yíng)養(yǎng)素。比如：玉米、獼猴桃、蛋黃等都是很好的選擇。

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